如何戒掉零食 如何戒掉零食减肥

　　吃多一点

在吃正餐的时候，不要为了一心一意的想要节食，而刻意吃的很少，这样到了晚上，反而会让人更想吃零食。

平常的早、中晚餐应该注意是否吃的均衡、营养，而不应该专注在「吃的少」这件事情上。

只要吃下的量不要过多，正常的份量中有足够的纤维质和蛋白质等营养，就不用担心影响减重计画。

　　定时运动

别以为因为运动的关系，就会让我们想要吃更多东西，所以造成大家深夜时更想要吃零食。

其实只要注意进食的时间和吃下肚的东西，例如在晨泳後增加一些午餐的份量，在傍晚慢跑的晚上後吃一些水果，就可以解决想吃零食的冲动。

另外运动也可以促进新陈代谢，帮助我们在正餐时吃下足够的份量。

　　吃得健康

因为垃圾食物本身的营养价值不高，所以就算吃了很多，身体还是没有补充到足够的养分，让人不自觉的一直猛吃，但却一直都没有饱足感。

所以要打破晚上爱吃零食的坏习惯，就要从戒掉垃圾食物开始，如果做不到完全根除的话，那也要开始时时注意自己吃下的东西，

调整饮食内容，尽量从有营养的食物摄取热量。

　　睡眠充足

熬夜的坏习惯不只会让皮肤状况变糟，身体机能也会慢慢的变差。

深夜的时候总会莫名觉得想吃东西，应该很多人都会习惯抓一些洋芋片、可乐、泡面……等垃圾食物来度过熬夜时光。

但是研究却发现，缺乏睡眠会让人体的纤瘦素分泌失衡，让大脑接收不到饱足的讯息，因此造成明明不饿，但却非常渴望吃东西的状况。

所以保持充足的睡眠，不只可以减少深夜吃零食的机率，也能让纤瘦素的分泌恢复平衡。

　　储备健康食品

如果实在是没有办法早睡，但在夜晚又想要吃点东西，那就买一些水果，切片好装在盒子里，并且把所有的糟糕零食都丢掉，

这样只要三更半夜想要到冰箱找东西吃的时候，就只有健康的水果这个选项，降低你所吃下肚的热量和毒素。

　　随时提醒自己

通常人的意志力都比较薄弱，需要一些外在的东西提醒自己要戒掉坏习惯。

像是在冰箱上贴上大大的纸条，写一些鼓励自己的话，或是写上目标体重和每天的体重记录，

让每次开冰箱前都会看到，时时提醒自己不要再吃零食了。

　　写饮食日记

想要好好执行健康生活计画，远离零食的诱惑，那就用一本笔记本或智慧型手机，开始记录自己的每日饮食内容，把所有吃下肚的东西通通写下来，逼自己诚实面对自己的饮食坏习惯，如果查得到每道餐的热量，那就也可以顺便记录每餐的热量摄取，透过这样控制每天的卡路里摄取。