怎么练出翘臀 臀部训练动作大全

怎么练屁股更翘

屁股肉肉本身松松散散的，女生们又爱久坐不运动，想要拥有好臀型，就要多付出努力和汗水啦！那么女生们怎么练屁屁更翘呢？在运动方法，要着重锻炼大腿和臀部肌肉，这样才能有效燃脂，让曲线更加优美。先尝试几个日常练臀动作吧！

动作一：单腿臀桥

左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，後脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线。

动作二：俯卧後抬腿

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张。

动作三：深蹲提膝