女锻炼背部的经典动作 背沟怎么练

 有背沟的女生看起来修长有型，背影也诱人，因为背部两侧的背肌越发达，背沟就越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。

背沟怎么练

基础版：（针对没有训练基础和没有负重力量训练经验的小伙伴）

上背部：

1. 弹力带划船：

这个动作主要是训练我们上背部的斜方肌中束和菱形肌，帮助我们提高上背部的基本力量。

每组动作 15 ~ 20 次，每次 3 ~ 4 组。

2. T字伸展：

这个动作，主要是用于改善我们长期圆肩和头前伸的体态，帮助我们纠正驼背圆肩的体态，让我们看起来更加挺拔。

每组动作 15 ~ 20 次，每次 3 ~ 4 组。

下背部：

3. 小燕飞：

这个动作，我们在做的时候更鼓励静态完成，因为动态对于很多人太难控制幅度，为了将自己挺起，总是利用惯性去完成，反而会有可能引起损伤。

20 ~ 30s 一组，每次 3 ~ 4 组。

4. 臀桥：

经典的臀桥动作，虽说主要是强化我们的伸髋能力，但完美幅度的臀桥，其实是能够练到我们的整个后侧，不仅让我们有翘臀，还能让我们拥有美背。

30s 每组，每次 3 ~ 4 组。

背沟是天生的吗

背沟别名：美人沟、脊柱沟。它是脊柱与两侧肌肤所形成的一个线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟越明显，有的人天生就有，当然后天运动也能练成。完美的背沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的。走路挺胸抬头、坚持进行背部伸展运动能够增加背部肌肉的紧实度，让脊柱沟更美丽。

背沟深代表什么

背沟深人品好，亲手劳作才背沟深，说明她力不辞辛劳，虽命苦而不低三下四求人的；背沟一深，胸沟就宽浅，等于没有胸沟这条事业线，没有事业就啥苦的活都干，所以命运多劳苦。